薩滿靜心，釋放疫情的慢性壓力

當疫情蔓延時，我們一起持守光。

武漢肺炎的疫情每天都有點不同，感染人數增加、口罩排隊、封城、旅遊警示…….最近的新聞被這些消息層層包圍。你是否感覺自己壓力增高，情緒波動大相較過去來得大？

最近與許多學員個案聊到這問題。有些人覺得擔憂害怕，有些人開始囤積物品，有些人則是原先沒太大感覺，但每天被家人看新聞與政論節目疲勞轟炸，也開始恐慌了起來。

疫情對生活層面有一定影響，生活、聚會、旅遊……等習慣都需隨著改變。但不安全感、緊張、無助、焦慮正蔓延在我們的集體潛意識中，影響身心情緒。身處其中的每個人，都能做點甚麼來穩定自己，更讓自己成為環境的穩定源，讓焦慮停止擴大。

除了戴口罩、勤洗手的身體照顧之外，如果你學習過任何靜心冥想的方法，現在就是使用的好時機。若你已學習過薩滿儀軌、奧秘學校儀軌，這些也都可協助你穩定能量，安在自己之中。

❥戰或逃？釋放疫情的慢性壓力
我們的身體擁有一個「戰或逃」的防禦系統，包含下視丘、腦下垂體、腎上腺，稱之為HPA軸。當遇到危險時，HPA軸釋放荷爾蒙使我們可戰鬥或快速逃跑，所以古人可在打獵遇到猛獸時快速反應，我們也可在遇到迎面而來的車子時快速閃開。

在危險時刻這是必須的，讓我們有力量可對抗突發狀況。但疫情抗戰就像是個長時間的慢性壓力源，會讓「戰或逃」系統持續開啟狀態，使身體持續處於亢奮狀態，造成無法放鬆、麻木、睡眠品質下降、情緒起伏……等狀況。

❥薩滿靜心：平撫HPA軸

1. 下面的作法可協助你平復「戰或逃」的迴路，停止負面情緒的反應與傷害。這是個薩滿靜心法，很適合在睡前進行。
2. 舒服躺下並閉眼，從鼻子吸氣，嘴巴吐氣
3. 慢慢吸氣並數四拍，接著慢慢吐氣也數四拍，做幾分鐘這樣的規律呼吸，讓身體放輕鬆
4. 將左手放在心臟上，試著找到心跳，並把注意力帶到心跳上
5. 隨著規律緩慢呼吸，去注意你的心跳節奏慢慢變得平靜
6. 規律呼吸幾分鐘後，將右手放在肚臍(臍輪)位置，繼續去感受心跳
7. 臍輪與腎上腺有關，維持我們戰或逃反應開啟。這時想像用心跳去設定腎上腺的韻律，讓節拍慢下來且放鬆，調節腎上腺與心跳同頻
8. 幾分鐘後，用右手輕輕敲臍輪，讓身體知道這是新的韻律，不再是戰或逃的記憶。

這靜心法可協助你放鬆，重新設定被環境壓力所觸發的戰或逃反應。

當緩解這戰或逃的迴路，你會發現自己比較輕鬆，較能穩定安在。當我們自身穩定，就可在慌亂的環境中持守光、持守能量。

當越來越多人持守光，集體潛意識中的動盪就可停止蔓延。這是每個人都可為家人、社會、世界做的事。

當疫情蔓延時，讓我們一起持守光。

Munay


By Erica

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